A magnézium az emberi testben nagyon fontos és sokrétű szerepet játszik. Több mint 600 enzimatikus reakcióban vesz részt, és további 200 enzimreakciót aktivál. Elengedhetetlen a nukleinsavak és fehérjék képződéséhez, a glükóz hasznosításához, a csontképződéshez, a szív működéséhez, az idegrendszeri funkciókhoz és az izomösszehúzódáshoz. A test teljes magnéziumtartalmának 90%-a az izmokban és a csontokban található.
A Világ Egészségügyi Szervezet (WHO) még azt is megállapította, hogy a szubklinikai magnéziumhiány mind a fejlett, mind a fejlődő országokban elterjedt. És elsősorban a termékeny korú nőknél fordul elő. A terhesség alatt a magnéziumigény még tovább nő, és a legtöbb várandós nő valószínűleg nem elégíti ki ezt a megnövekedett igényt. A magnéziumhiány a terhesség alatt komplikációkat okozhat.
A terhesség alatt a magnézium szintje a szérumban fokozatosan csökken, és az utolsó trimeszterben gyakran alacsony értékeket ér el. Egy 2021-es tanulmány szerint a magnéziumhiány hozzájárulhat a hipertóniás rendellenességek, a terhességi cukorbetegség vagy a koraszülés kialakulásához. A terhes nőket ráadásul gyakran kínozza a nyugtalan láb szindróma, amelyben a magnézium-kiegészítés szintén segíthet.
És milyen magnéziumformát válasszunk? Sokféle magnéziumforma létezik. Minden forma kissé eltérő hatással bírhat. A magnézium-málát inkább energizáló hatású, ezért reggel ajánlott a szedése. Ezzel szemben a magnézium-biszglicinát (kelát formában) nagyon jól biológiailag hasznosuló forma, és a glicin molekuláinak köszönhetően nyugtató hatású. Emiatt este ajánlott adagolni a jobb alvás érdekében. Mind a málát, mind a biszglicinát minőségi és jól felszívódó formák. Ellenben a magnézium-oxidot érdemes elkerülni, mivel ez az egyik legkevésbé felszívódó forma. Gyakran inkább hashajtó hatású, mintsem pótolná a szervezet hiányzó készleteit.
Verra csapat
Használt irodalom jegyzéke:
Na HS, Ryu JH, Do SH. A magnézium szerepe a fájdalomban. In: Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press, Adelaide (AU); 2011. PMID: 29920000.
DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Szubklinikai magnéziumhiány: a szív- és érrendszeri betegségek fő hajtóereje és egy közegészségügyi válság. Open Heart. 2018 Jan 13;5(1):e000668. doi: 10.1136/openhrt-2017-000668. Helyesbítés: Open Heart. 2018 Apr 5;5(1):e000668corr1.
Jouanne M, Oddoux S, Noël A, Voisin-Chiret AS. Tápanyagigény a terhesség és szoptatás alatt. Nutrients. 2021 Feb 21;13(2):692. doi: 10.3390/nu13020692.
Dalton, L. M., Ní Fhloinn, D. M., Gaydadzhieva, G. T., Mazurkiewicz, O. M., Leeson, H., & Wright, C. P. (2016). Magnézium a terhesség alatt. Nutrition Reviews, 74(9), 549–557. doi:10.1093/nutrit/nuw018
