A tavasz érkezése sokunk számára egyfajta új kezdetet jelenthet. A tavasz több napfényt, meleget és világosabb napokat hoz magával. Mindez kedvező hatással van fizikai és lelki jóllétünkre.
És hogyan gondoskodjunk tavasszal az egészségünkről?
A tavasz elején természetesen gyakrabban mozdulunk meg. Egy 2022-es kiadvány a évszakok és a fizikai aktivitás közötti összefüggésekkel foglalkozott. Megállapították, hogy a tavasz a legaktívabb évszak. A nyár is jól teljesít.
A rendszeres fizikai aktivitás segít javítani az általános egészséget, erőnlétet és az életminőséget. Csökkenti a krónikus betegségek, például az elhízás, 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegségek, számos rákfajta, depresszió, szorongás és demencia kockázatát. A terhesség alatt a fizikai aktivitás növeli a kardiovaszkuláris és légzőszervi állóképességet, valamint csökkenti a túlzott súlygyarapodás vagy a terhességi cukorbetegség kockázatát. Nemcsak a terhesség és szoptatás idején, hanem a WHO heti legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység végzését javasolja. A szülés utáni időszakban a fizikai aktivitás javítja a hangulatot és csökkenti a szülés utáni depresszió tüneteit, de ehhez fokozatosan kell hozzákezdeni.
A egészség másik alapvető pillére az étrend, és ez nemcsak tavasszal fontos. Az egészséges étkezési rend betartása szintén segíthet elérni és megőrizni a jó egészséget, valamint csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát. Terhesség alatt pedig a legtöbb orvos azt javasolja a várandós nőknek vagy a babára vágyó nőknek, hogy naponta szedjenek prenatális vitaminokat és ásványi anyagokat. Különösen fontosak a folsav, a vas, a jód és a D-vitamin.
A tavaszi kihívás lehet az óraátállítás is. Idén március 31-én, vasárnap éjjel történik meg. A kutatások azt sugallják, hogy az évi kétszeri óraátállítás egészségügyi következményekkel járhat. Megzavarhatja a cirkadián ritmusokat (a test természetes 24 órás ciklusait), amelyek kulcsfontosságú funkciókat szabályoznak, mint az étvágy, a hangulat és az alvás. Ha úgy érzi, hogy ez a változás érinti Önt, három nappal előtte kezdjen el lefeküdni és fokozatosan keljen fel 10-15 perccel korábban, másnap 20-30 perccel, harmadik nap pedig akár 30-45 perccel korábban. Így könnyebben hozzászokik az elveszített órához. Emellett kipróbálhatja a délutáni szundítást, és néhány nappal az óraátállítás után próbáljon meg 15 percet a reggeli fénynek kitenni magát. Végül pedig kerülje a túlzott koffein- és alkoholfogyasztást.
Verra Csapat
Felhasznált irodalom jegyzéke:
8 stratégiák az egészséges tavaszért. Online. Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC). Elérhető: https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/healthy-spring.htm#print.
U.S. Mezőgazdasági Minisztérium és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma. Amerikaiak étrendi irányelvei, 2020-2025. 9. kiadás.
A nyári időszámítás sötét oldala. Online. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Elérhető: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dark-side-of-daylight-saving-time.
Garriga, A.; Sempere-Rubio, N.; Molina-Prados, M.J.; Faubel, R. A fizikai aktivitás szezonális hatásai: egy szisztematikus áttekintés. Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 2. https://doi.org/10.3390/ijerph19010002
