Valószínűleg senki számára nem lesz túl nagy újdonság, hogy a terhesség egészséges lefolyását erősen befolyásolja a nő egészségi állapota, életmódja és kórelőzménye már a fogantatás előtt. Emiatt az utóbbi időben egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek a prekoncepcionális gondozás bevonására, amely támogatja az egészséget és megelőzi a betegségeket a reproduktív korban lévő nőknél. Az irodalom szerint ugyanis sok terhességi komplikáció megelőzhető a terhességre való felkészüléssel. A fejlődő magzat legérzékenyebb időszaka az anya egészségi állapotára és a környezetre a terhesség 4. és 10. hete között van. Ezért a mai cikkben arról beszélünk, hogy a javaslatok szerint mik a legfontosabb tényezők a jövőbeni terhességre való felkészülés során:
1. A folsav és a prekoncepciós étrend-kiegészítők használata
A folsav a B-vitaminok csoportjába tartozik. A megfelelő folsavszint a szervezetben a terhesség előtt és alatt segíthet megelőzni a fejlődő magzat súlyos veleszületett agyi és gerinc rendellenességeit. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) minden leendő anyukát arra ösztönöz, hogy a folátokban gazdag változatos étrend mellett naponta 400 mcg folsavat fogyasszanak, akár dúsított élelmiszerekből, étrend-kiegészítőkből vagy ezek kombinációjából. Emellett biztosan nem téved, ha minőségi prekoncepcionális étrend-kiegészítőket is szed, amelyek az adott időszakban szükséges vitaminok és ásványi anyagok teljes spektrumát tartalmazzák.
2. Összpontosítson az egészséges testsúlyra
A túlsúllyal vagy elhízással küzdő embereknek nagyobb a kockázata számos súlyos betegség kialakulásának, beleértve a terhesség alatti komplikációkat, a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget stb. Ezzel szemben az alultáplált embereknek is vannak bizonyos komplikációs kockázataik. Az egészséges testsúly elérésének és megtartásának kulcsa nem a rövid távú étrendi változtatásokban rejlik. Ez egy életmód, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást és a rendszeres fizikai aktivitást. Ha alultáplált, túlsúlyos vagy elhízott vagy, konzultálj szakemberrel arról, hogyan érheted el és tarthatod meg az egészséges testsúlyt még a teherbeesés előtt.
3. Korlátozza a koffeinfogyasztást, kerülje a dohányzást, az alkoholt és más mérgező anyagokat
És bár a koffein és a termékenység közötti összefüggés még nem teljesen tisztázott, léteznek olyan tanulmányok, amelyek szerint a magasabb koffeinbevitel komplikációkhoz vezethet. Emiatt ajánlott a koffein teljes bevitelét (tehát nem csak a kávéból származót) napi 200 mg-ra korlátozni. Ez nagyjából napi 2 csésze közepesen erős kávénak felel meg. Az alkoholt is korlátozni kell a fogantatás előtti időszakban. Számos átfogó tanulmány arra utal, hogy az alkohol jelentős hatással lehet a termékenységre. Jól ismert, hogy a dohányzás több egészségügyi problémát is okozhat, például szívbetegségeket, tüdőrákot vagy stroke-ot. A termékenységgel kapcsolatban a komplikációk kockázata a napi elszívott cigaretták számával nő.
Verra csapat 💕
Seznam použité literatury:
Korenbrot, C. C., Steinberg, A., Bender, C., & Newberry, S. (2002). Maternal and Child Health Journal, 6(2), 75–88. doi:10.1023/a:101546010683
Terhesség tervezése. Online. Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok CDC. Elérhető: https://www.cdc.gov/preconception/planning.html.
Terhességre való felkészülés: 5 dolog, amit megtehetsz, hogy tested felkészüljön. Online. Healthline. Elérhető: https://www.healthline.com/health/pregnancy/tips-to-get-your-body-ready-for-pregnancy
