Prihod pomladi za mnoge med nami lahko pomeni nekakšen nov začetek. Pomlad nam prinaša več sonca, toplote in osvetljenih dni. Vse to ugodno vpliva na naše fizično in duševno počutje.
In kako spomladi skrbeti za svoje zdravje?
Z začetkom pomladi nas to naravno spodbuja k pogostejši telesni aktivnosti. Publikacija iz leta 2022 se je ukvarjala z povezavami med letnim časom in telesno dejavnostjo. Ugotovljeno je bilo, da je pomlad najbolj aktivno letno obdobje. Dobro pa se obnese tudi poletje.
Redna telesna dejavnost pomaga izboljšati splošno zdravje, kondicijo in kakovost življenja. Pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so debelost, sladkorna bolezen tipa 2, srčne bolezni, številne vrste raka, depresija, tesnoba in demenca. Med nosečnostjo telesna dejavnost povečuje kardiorespiratorno zmogljivost in zmanjšuje tveganje za prekomerno pridobivanje telesne teže ali nosečniško sladkorno bolezen. Ne le med nosečnostjo in dojenjem, WHO priporoča izvajanje vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti na teden. Telesna dejavnost v obdobju po porodu nato izboljša razpoloženje in zmanjša simptome poporodne depresije, vendar je treba z njo začeti postopoma.
Še en temeljni steber zdravja je prehrana, in to ne le spomladi. Upoštevanje zdravega prehranskega režima lahko prav tako pomaga doseči in ohraniti dobro zdravje ter zmanjšati tveganje za kronične bolezni. Med nosečnostjo večina zdravnikov priporoča nosečnicam ali ženskam, ki si želijo otroka, da dnevno jemljejo tudi prenatalne vitamine in minerale. Še posebej pomembni so folna kislina, železo, jod in vitamin D.
Spomladanski izziv je lahko tudi sprememba ure. Letos bo to v noči na nedeljo, 31. 3. Raziskave kažejo, da lahko dvakrat letno spreminjanje ure vpliva na zdravje. Lahko moti cirkadiane ritme (naravne 24-urne cikle v telesu), ki uravnavajo ključne funkcije, kot so apetit, razpoloženje in spanje. Če čutite, da vas ta sprememba prizadene, pojdite spat 3 dni prej in postopoma vstajajte 10 do 15 minut prej, naslednji dan 20-30 minut in tretji dan celo 30 do 45 minut prej. Tako se boste lažje prilagodili izgubljeni uri. Poleg tega lahko poskusite popoldanski počitek, nekaj dni po spremembi pa se trudite 15 minut izpostaviti jutranji svetlobi. Nenazadnje se izogibajte prekomernemu uživanju kofeina in alkohola.
Verra Ekipa
Seznam uporabljene literature:
8 strategij za zdravo pomlad. Spletno. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Na voljo na: https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/healthy-spring.htm#print.
Ministrstvo za kmetijstvo ZDA in Ministrstvo za zdravje in socialne storitve ZDA. Prehranske smernice za Američane, 2020-2025. 9. izdaja.
Temna stran poletnega časa. Spletno. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Na voljo na: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dark-side-of-daylight-saving-time.
Garriga, A.; Sempere-Rubio, N.; Molina-Prados, M.J.; Faubel, R. Vpliv sezonskosti na telesno dejavnost: sistematični pregled. Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 2. https://doi.org/10.3390/ijerph19010002
