A terhesség gyönyörű, de egyben nagyon megterhelő időszak is. A megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag bevitelére minden időszakban oda kell figyelnünk. Még inkább fontos azonban ezekre az összetevőkre koncentrálni a terhesség alatt, amikor a szükségletük megnő.
A kiegyensúlyozott étrend alapvető, azonban az összes tápanyag megfelelő mennyiségének fedezése komoly kihívás lehet – különösen a terhesség korai szakaszában, amikor sok nőt terhességi rosszullétek gyötörnek. Ezért ebben a tekintetben megfelelő étrend-kiegészítők segítségével lehet támogatni magunkat. A jól ismert szükséges anyagok közé tartozik például a folsav vagy a magnézium. Ma további fontos vitaminokról és ásványi anyagokról is beszélünk.
1. Vas
A vas legnagyobb felhasználása a terhesség második felében kezdődik. A leendő anyukánál megnő a vérmennyiség, a magzat növekszik és fejlődik. Megállapították, hogy a megfelelő vasbevitelű terhes nők például alacsonyabb vérszegénységi kockázattal rendelkeznek. A vas-kiegészítés így hozzájárulhat az anya és a baba jobb egészségéhez.
2. D-vitamin
A D-vitamin hiánya általánosan nagy a lakosságunk körében. A terhesség alatt ráadásul mennyisége fokozatosan csökken a bevitel és a magzat igényei függvényében. A D-vitamin kiegészítése így csökkentheti számos komplikáció kockázatát. A D-vitamint továbbá összefüggésbe hozzák a fogzománc hibáinak, a figyelemzavar és hiperaktivitás, valamint az autizmus alacsonyabb előfordulásával. A várandós nőknek 15 mcg D3-vitamint kellene pótolniuk.
3. Omega-3
Az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) az omega-3 zsírsavak közé tartoznak. Ezek esszenciális zsírsavak, amelyeket az emberi szervezet nem képes önállóan előállítani. Az étrendünkben azonban általában hiány mutatkozik belőlük, ezért gyakran fontos, hogy táplálékkiegészítők formájában juttassuk be őket. A terhes nők esetében az omega-3 zsírsavak alapvető jelentőségűek a magzat neurológiai fejlődése szempontjából. Tanulmányok szerint azonban fontosak lehetnek a terhesség megfelelő időzítésében és a baba megfelelő születési súlyának elérésében is.
4. Jód
A jód egy természetes elem, amely az emberi testben elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez. Nagyon fontos a pajzsmirigy hormonjainak termeléséhez, amelyek szabályozzák az agy és a magzat idegrendszerének fejlődését. A jód mennyisége a terhes és szoptató nők körében hosszú távon javul, elsősorban a konyhasó jódozásának köszönhetően. A só jódozása a jód bevitelének leghatékonyabb módja. A WHO szerint a jódozott sóval lefedett népesség aránya világszerte 1990-ben 20%-ról 2013-ra körülbelül 70%-ra nőtt.
Verra csapat
Felhasznált irodalom jegyzéke:
Thomas H Bothwell, Vas szükségletek a terhesség alatt és stratégiák azok kielégítésére, The American Journal of Clinical Nutrition, 72. kötet, 1. szám, 2000. július, 257S–264S. oldal, https://doi.org/10.1093/ajcn/72.1.257S
Michael K. Georgieff, Vashiány a terhesség alatt, American Journal of Obstetrics and Gynecology, 223. kötet, 4. szám, 2020, 516-524. oldal, ISSN 0002-9378, https://doi.org/10.1016/j.ajog.2020.03.006.
Peña‐Rosas JP, De‐Regil LM, Garcia‐Casal MN, Dowswell T. Napi vas pótlása terhesség alatt. Cochrane Adatbázis a Szisztematikus Áttekintésekhez 2015, 7. szám. Cikk száma: CD004736. DOI: 10.1002/14651858.CD004736.pub5. Hozzáférés: 2021. november 22.
Mother To Baby | Tájékoztató lapok [Internet]. Brentwood (TN): Teratológiai Információs Szakértők Szervezete (OTIS); 1994-. Jód. 2021. május 1. Elérhető: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK582771/
Jód a terhesség és a szoptatás alatt. Online. WHO. Elérhető: https://www.who.int/tools/elena/bbc/iodine-pregnancy.
Pérez-López FR, Pilz S, Chedraui P. A D-vitamin kiegészítése a terhesség alatt: áttekintés. Curr Opin Obstet Gynecol. 2020 okt;32(5):316-321. doi: 10.1097/GCO.0000000000000641. PMID: 32487800