Venirea primăverii pentru mulți dintre noi poate însemna, într-un fel, un nou început. Primăvara ne aduce mai mult soare, căldură și zile luminoase. Toate acestea au un efect benefic asupra stării noastre fizice și mentale.
Și cum să ai grijă de sănătatea ta primăvara?
La începutul primăverii, este firesc să fii mai activ. O publicație din 2022 a analizat legăturile dintre anotimpuri și activitatea fizică. S-a constatat că primăvara este cel mai activ anotimp. Vara se descurcă, de asemenea, foarte bine.
Activitatea fizică regulată ajută la îmbunătățirea sănătății generale, a condiției fizice și a calității vieții. Ajută la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2, bolile de inimă, multe tipuri de cancer, depresia, anxietatea și demența. În timpul sarcinii, activitatea fizică crește capacitatea cardiorespiratorie și reduce riscul de creștere excesivă în greutate sau diabet gestațional. Nu doar în timpul sarcinii și al alăptării, OMS recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână. Activitatea fizică în perioada postpartum îmbunătățește apoi starea de spirit și reduce simptomele depresiei postnatale, dar este necesar să se înceapă treptat.
Un alt pilon de bază al sănătății este alimentația, și nu doar primăvara. Respectarea unui regim alimentar sănătos poate ajuta, de asemenea, la atingerea și menținerea unei bune stări de sănătate și la reducerea riscului de boli cronice. În timpul sarcinii, majoritatea medicilor recomandă femeilor însărcinate sau celor care încearcă să rămână însărcinate să ia zilnic vitamine și minerale prenatale. Sunt deosebit de importante acidul folic, fierul, iodul și vitamina D.
Provocarea de primăvară poate fi și schimbarea orei. Anul acesta va avea loc în noaptea de duminică, 31 martie. Cercetările sugerează că schimbarea orei de două ori pe an poate avea consecințe asupra sănătății. Poate perturba ritmurile circadiene (ciclurile naturale de 24 de ore din corp), care reglează funcții cheie, cum ar fi pofta de mâncare, starea de spirit și somnul. Dacă simțiți că această schimbare vă afectează, cu 3 zile înainte începeți să mergeți la culcare și să vă treziți treptat cu 10 până la 15 minute mai devreme, a doua zi cu 20-30 de minute și a treia zi chiar cu 30 până la 45 de minute. Astfel vă veți obișnui mai bine cu ora pierdută. De asemenea, puteți încerca un somn de după-amiază și, câteva zile după schimbare, încercați să vă expuneți 15 minute la lumina dimineții. Nu în ultimul rând, evitați consumul excesiv de cofeină și alcool.
Verra Echipa
Lista literaturii utilizate:
8 Strategii pentru o primăvară sănătoasă. Online. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Disponibil la: https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/healthy-spring.htm#print.
Departamentul Agriculturii al SUA și Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane al SUA. Ghiduri Dietetice pentru Americani, 2020-2025. Ediția a 9-a.
Partea întunecată a orei de vară. Online. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Disponibil la: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dark-side-of-daylight-saving-time.
Garriga, A.; Sempere-Rubio, N.; Molina-Prados, M.J.; Faubel, R. Impactul sezonalității asupra activității fizice: o revizuire sistematică. Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 2. https://doi.org/10.3390/ijerph19010002
