O dietă echilibrată este esențială, însă acoperirea unei cantități suficiente din toți nutrienții poate fi o adevărată provocare – cu atât mai mult la începutul sarcinii, când multe femei se confruntă cu grețuri matinale. De aceea, este posibil să ne ajutăm în acest sens cu suplimente alimentare bine alese. Printre substanțele necesare bine cunoscute se numără, de exemplu, acidul folic sau magneziul. Astăzi vom vorbi și despre alte vitamine și minerale necesare.

1. Fier
Cea mai mare consum de fier începe în a doua jumătate a sarcinii. Viitoarei mame îi crește volumul de sânge, iar fătul crește și se dezvoltă. S-a constatat că femeile însărcinate cu un aport suficient de fier au, de exemplu, un risc mai scăzut de anemie. Suplimentarea cu fier poate astfel să contribuie la o dezvoltare mai bună atât a mamei, cât și a bebelușului.

2. Vitamina D
Deficitul de vitamina D este în general mare în populația noastră. În timpul sarcinii, cantitatea sa scade treptat în funcție de aportul său și de necesarul bebelușului. Suplimentarea sa poate astfel reduce riscul multor complicații. Vitamina D este, de asemenea, asociată cu o incidență mai mică a defectelor smalțului dentar, tulburărilor de atenție și hiperactivitate și autismului. Femeile însărcinate ar trebui să suplimenteze 15 mcg de vitamina D3.

3. Omega-3
Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) fac parte din omega-3. Sunt acizi grași esențiali pe care corpul uman nu îi poate produce singur. În alimentația noastră, însă, aceștia sunt în general deficitari, motiv pentru care este adesea important să îi consumăm sub formă de suplimente alimentare. La femeile însărcinate, omega-3 au o importanță esențială pentru dezvoltarea neurologică a fătului. Conform studiilor, pot fi importante și pentru sincronizarea corectă a sarcinii și pentru o greutate adecvată a nou-născutului.

4. Iod
Iodul este un element natural care este esențial pentru funcționarea corectă a glandei tiroide în corpul uman. Este foarte important pentru producerea hormonilor tiroidieni, care reglează dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al fătului. Cantitatea de iod la femeile însărcinate și care alăptează se îmbunătățește pe termen lung, în special datorită iodării sării de bucătărie. Iodarea sării este cea mai eficientă metodă de furnizare a iodului. Acoperirea populației la nivel mondial cu sare iodată a crescut, conform OMS, de la 20% în 1990 la aproximativ 70% în 2013.

Echipa Verra

Lista literaturii utilizate:

Thomas H Bothwell, Cerințele de fier în sarcină și strategiile pentru a le satisface, The American Journal of Clinical Nutrition, Volumul 72, Numărul 1, Iulie 2000, Pagini 257S–264S, https://doi.org/10.1093/ajcn/72.1.257S

Michael K. Georgieff, Deficiența de fier în sarcină, American Journal of Obstetrics and Gynecology, Volumul 223, Numărul 4, 2020, Pagini 516-524, ISSN 0002-9378, https://doi.org/10.1016/j.ajog.2020.03.006.

Peña‐Rosas JP, De‐Regil LM, Garcia‐Casal MN, Dowswell T. Suplimentarea orală zilnică cu fier în timpul sarcinii. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Ediția 7. Art. Nr.: CD004736. DOI: 10.1002/14651858.CD004736.pub5. Accesat la 22 noiembrie 2021.

Mother To Baby | Fișe informative [Internet]. Brentwood (TN): Organizația Specialiștilor în Informații Teratologice (OTIS); 1994-. Iod. 1 mai 2021. Disponibil de la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK582771/

Iodul în sarcină și alăptare. Online. OMS. Disponibil la: https://www.who.int/tools/elena/bbc/iodine-pregnancy.

Pérez-López FR, Pilz S, Chedraui P. Suplimentarea cu vitamina D în timpul sarcinii: o privire de ansamblu. Curr Opin Obstet Gynecol. 2020 Oct;32(5):316-321. doi: 10.1097/GCO.0000000000000641. PMID: 32487800