Nakon poroda mnoge novopečene majke suočavaju se s nedostatkom sna i umorom. Briga o novorođenčetu, porod, hormonske promjene i prilagodba na novu životnu ulogu mogu značajno utjecati na kvalitetu sna. Važno je shvatiti da je ovo stanje uobičajeno i da postoje načini koji mogu pomoći u poboljšanju sna i nošenju s umorom u ovom zahtjevnom razdoblju.

Postporođajna nesanica: Kad san ne dolazi
Nakon poroda mnoge žene se suočavaju s nesanicom povezanu s razdobljem nakon rođenja bebe. Ona se očituje nemogućnošću da zaspu ili ostanu spavati, a san je općenito nekvalitetan. Uzrok je kombinacija hormonskih promjena, psihičkog napetosti, stresa zbog nove uloge i prekidanog režima spavanja zbog brige o bebi.

Prema stručnjacima, nesanica može dovesti do pogoršanja raspoloženja, povećanog umora i većeg rizika od postporođajne depresije. Stoga je važno ne podcjenjivati svoje potrebe za snom i tražiti načine kako pomoći tijelu da se regenerira. Opuštanje, ograničavanje plavog svjetla prije spavanja, prilagođavanje režimu spavanja bebe i eventualna konzultacija sa stručnjakom mogu značajno pomoći u ublažavanju poteškoća.

Savjeti za podršku spavanju nakon poroda:
1. Spavajte dok dok beba spava: Iskoristite trenutke kada vaše beba odmara za vlastiti san ili opuštanje. Čak i kratki drijemež može pomoći u nadoknadi energije. Razumijemo da može biti primamljivo iskoristiti to vrijeme za obavljanje kućanskih poslova ili drugih obaveza, ali ponekad je odmor važniji. :)
2. Uključite partnera ili obitelj: Zamolite svog partnera, obitelj ili prijatelje za pomoć kako biste se mogla odmoriti. Dijeljenje obaveza može značajno smanjiti vaš umor.
3. Napravite si opuštajuću rutinu prije spavanja: Prije spavanja odvojite vrijeme za opuštanje, na primjer toplu kupku, jogu ili meditaciju. Tehnike opuštanja mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna.
4. Ograničite unos kofeina: Pokušajte izbjegavati pretjerano konzumiranje kave ili energetskih napitaka, osobito poslijepodne i navečer, kako ne biste narušili svoj režim spavanja.
5. Budite ljubazni prema sebi: Imajte na umu da je u redu tražiti pomoć i da je briga o sebi ključna za vašu dobrobit i dobrobit cijele obitelji.

Imajte na umu da prilagodba obrasca spavanja nakon poroda zahtijeva vrijeme. Međutim, ako osjećate dugotrajnu nesanicu ili simptome depresije, važno je potražiti stručnu pomoć.

Verra tim

Zdroje:
https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/sleep-and-tiredness-after-having-a-baby/
https://www.brighamandwomens.org/neurology/womens-neurology-program/sleep-during-and-after-pregnancy
https://www.healthline.com/health/postpartum-insomnia#causes