Fyzioterapie už dávno není jen záležitostí sportovců či lidí po úrazech – v těhotenství a mateřství se stává neocenitelným pomocníkem - jak v přípravě na porod, tak ale také v poporodní rekonvalescenci. Dokáže nám dodat sebevědomí a připravit naše tělo na samotný vrchol porodu. Po porodu pak dokáže být klíčem k rychlejší regeneraci, navrácení síly i řešení nepříjemností, jako je únik moči, bolestivý intimní styk nebo diastáza. Přesto kolem ní koluje spousta polopravd a mýtů, které mohou ovlivnit nejen váš pohled na fyzioterapii, ale i na vlastní tělo. Společně s odborníky z MINT TERAPIE, moderní kliniky zaměřené na fyzioterapii dětí i dospělých, se podíváme na to, co je skutečně pravda – a proč by vás to mělo zajímat, i když si teď myslíte, že ne.

Návrat ke cvičení po porodu

Mýtus: „Pokud se cítím dobře, můžu se vrátit k běhání a dalším intenzivnějším aktivitám.“
Fakt: To, že se cítíte dobře, nestačí. Pokud chcete znovu zařadit běh nebo podobné aktivity, je potřeba vždy začínat postupně a nejprve zrehabilitovat hluboké svaly trupu a pánevního dna. Doporučujeme také kontrolu na fyzioterapii, kde vám dají pro aktivity tohoto typu zelenou.

Mýtus: „Se cvičením musím počkat po skončení šestinedělí, během prvních týdnů po porodu je třeba hlavně odpočívat a ležet.“
Fakt: Ano, dostatečný odpočinek je jednou z nejdůležitějších věcí, kterou pro své tělo můžete udělat. Nejnovější studie ale ukazují, že zařazení cviků na pánevní dno a střed těla již během prvních týdnů po porodu výrazně snižuje výskyt inkontinence, diastázy nebo poklesu pánevních orgánů.

Mýtus: „Cvičení po porodu je nuda – jen dýchání a pomalé cviky.“
Fakt: Součástí efektivního poporodního cvičení jsou také cviky pro rozvoj síly, zejména
dolních končetin, zad a paží a také cviky podporující mobilitu a stabilitu kyčlí, pánve a páteře.

Fyzická rekonvalescence po porodu

Mýtus: „Porod byl přirozený, takže tělo se s tím vypořádá samo.“
Fakt: I nekomplikovaný vaginální porod a bezproblémové těhotenství se může na těle
podepsat – v kondici pánevního dna, držení těla, svalové síle apod. Všem ženám po porodu proto doporučujeme návštěvu na fyzioterapii.

Mýtus: „Úniky moči se po porodu spraví samy od sebe.“
Fakt: Únik moči ani v malém množství není normální. Pokud u vás po šestinedělí
inkontinence přetrvává, doporučujeme konzultaci s lékařem a návštěvu gynekologické
fyzioterapie. Čas a běžný pohyb a cvičení často k vyřešení těchto obtíží nestačí.

Mýtus: „Rekonvalescence po porodu končí s koncem šestinedělí.“
Fakt: Tělo se po těhotenství a porodu regeneruje až 2 roky. Neznamená to, že byste se dva roky měla šetřit, fyzickou zátěž je ale potřeba zařazovat postupně a přizpůsobit ji aktuálním možnostem těla.

Cvičení pánevního dna

Mýtus: „Pánevní dno stahuji různě během dne a tím ho posiluji.“
Fakt: Svalstvo pánevního dna potřebuje pro své posílení adekvátní tréninkovou zátěž ve
formě dostatečného počtu opakování a sérií. Nahodilé stahování pro jeho posílení nebude stačit.

Mýtus: „Pánevní dno posiluji tím, že zastavuji proud moči při čůrání.“
Fakt: Toto je zastaralé a nevhodné doporučení. Přerušováním proudu moči si můžete způsobit infekci močových cest i narušení schopnosti úplně a kontrolovaně se vyprázdnit.

Mýtus: „Pánevní dno je po porodu třeba posilovat.“
Fakt: Není to tak jednoznačné, u řady žen se musíme nejdřív zaměřit na schopnost relaxace a protažení svalů pánevního dna, uvolnění přebytečného napětí. Až pak můžeme zařadit posilovací cviky. Nejlépe vám se cvičením pánevního dna poradí na gynekologické fyzioterapii.

Diastáza

Mýtus: „Diastáza je jen estetický problém.“
Fakt: Diastáza představuje především problém s funkcí břišního a trupového svalstva a může ovlivnit fungování celého pohybového aparátu.

Mýtus: „Diastáza se mě netýká, protože jsem sportovkyně a břicho jsem měla vždy
vymakané.“
Fakt: Ze zkušenosti víme, že poporodní diastáza se často objevuje i u žen, které mají břišní svaly velmi vytrénované.

Mýtus: „Diastáza vzniká po porodu.“
Fakt: Není to tak, diastáza se může začít rozvíjet již v těhotenství a často i před ním – je to totiž problém s koordinací a funkcí břišní stěny a ten se může objevit i nezávisle na
těhotenství a porodu.