Vyvážená strava je základ, pokryť však dostatočné množstvo všetkých živín môže byť značný oriešok - o to viac v začiatkoch tehotenstva, keď mnoho žien trápi tehotenské nevoľnosti. Preto je možné pomôcť si v tomto ohľade správe zvolenými doplnkami stravy. kyselina listová alebo horčík. Dnes si povieme aj o ďalších potrebných vitamínoch a mineráloch.

1. Železo
Najväčšia spotreba železa začne počas druhej polovice tehotenstva. Nastávajúcej mamičke sa zvyšuje objem krvi, plod rastie a vyvíja sa. Zistilo sa, že tehotné ženy s dostatočným príjmom železa majú napr. nižšie riziko anémie. Suplementácia železom tak môže napomáhať lepšiemu prospievaniu mamičky aj bábätka.

2. Vitamín D
Nedostatok vitamínu D je v našej populácii všeobecne veľký. Počas tehotenstva sa navyše jeho množstvo postupne znižuje v závislosti od jeho príjmu a potreby bábätka. Jeho suplementácia tak môže znižovať riziko mnohých komplikácií. Vitamín D je navyše spájaný s menším výskytom defektov zubnej skloviny porúch pozornosti a hyperaktivity a autizmu. Tehotné ženy by mali dopĺňať 15 mcg vitamínu D3.

3. Omega-3
Kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA) patria medzi omega-3. Sú to esenciálne mastné kyseliny, ktoré si ľudské telo nedokáže samo vyrobiť. V našej strave je ich však všeobecne skôr nedostatok, a preto je často podstatné ich prijímať vo forme doplnkov stravy. U tehotných totiž majú omega-3 zásadný význam pre neurologický vývoj plodu. Dôležité ale môžu byť podľa štúdií aj pre správne načasovanie tehotenstva a vhodnú pôrodnú hmotnosť bábätka.

4. Jód
Jód je prirodzene sa vyskytujúci prvok, ktorý je v ľudskom tele nevyhnutný na správnu činnosť štítnej žľazy. Je totiž veľmi podstatný na tvorbu hormónov štítnej žľazy, ktoré regulujú vývoj mozgu a nervového systému plodu. Množstvo jódu sa u tehotných a dojčiacich žien dlhodobo zlepšuje, a to predovšetkým vďaka jodizácii kuchynskej soli. Jodizácia soli je najefektívnejším spôsobom dodávania jódu. Celosvetové pokrytie populácie jodizovanou soľou sa podľa WHO zvýšilo z 20 % v roku 1990 na približne 70 % v roku 2013.

Verra tím

Zoznam použitej literatúry:

Thomas H Bothwell, Iron requirements in pregnancy and strategies to meet them, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 1, July 2000, Pages 257S–264S, https://doi.org/10.1093/ajcn/721.

Michael K. Georgieff, Iron deficiencie v tehotenstve, American Journal of Obstetrics and Gynecology, Volume 223, Issue 4, 2020, Pages 516-524, ISSN 0002-9378, https://doi.org/10.1010/2. .006.

Peña-Rosas JP, De-Regil LM, Garcia-Casal MN, Dowswell T. Daily oral iron supplementation during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 7. Art. No.: CD004736. DOI: 10.1002/14651858.CD004736.pub5. Accessed 22 November 2021.

Mother To Baby | Fact Sheets [Internet]. Brentwood (TN): Organizácia teatológie informácií špecialistov (OTIS); 1994-. Iodine. 2021 May 1. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK582771/

Iodine in pregnancy and lactation. Online. WHO. Dostupné z: https://www.who.int/tools/elena/bbc/iodine-pregnancy.

Pérez-Lopez FR, Pilz S, Chedraui P. Vitamín D supplementation during pregnancy: an overview. Curr Opin Obstet Gynecol. 2020 Oct;32(5):316-321. doi: 10.1097/GCO.0000000000000641. PMID: 32487800