Horčík v ľudskom tele zohráva veľmi dôležitú a rozmanitú úlohu. Zúčastňuje sa viac ako 600 enzýmových reakciách a aktivuje ďalších 200 enzýmových reakcií. Je nevyhnutný na tvorbu nukleových kyselín a bielkovín, na využitie glukózy, tvorbu kostí, srdcovú činnosť, neurologické funkcie či svalovú kontrakciu. 90% celkového horčíka v tele je obsiahnutých vo svaloch a kostiach.
Svetová zdravotnícka organizácia WHO dokonca stanovila, že subklinický nedostatok horčíka prevažuje tak v rozvinutých, ako aj rozvojových krajinách. A prevažne sa vyskytuje u žien v plodnom veku. Počas tehotenstva sa potom potreba horčíka ešte zvyšuje a väčšina tehotných žien túto zvýšenú potrebu pravdepodobne nenapĺňa. Nedostatok horčíka v tehotenstve pritom môže prinášať komplikácie.
Počas tehotenstva sa navyše hladina horčíka v sére postupne znižuje av poslednom trimestri často dosahuje nízke hodnoty. Podľa štúdie z roku 2021 sa nedostatok horčíka môže podieľať na výskyte hypertenzných porúch, tehotenskej cukrovky alebo predčasného pôrodu. Tehotné ženy navyše často trápia syndróm nepokojných nôh, s čím suplementácia horčíka tiež môže pomôcť.
A akú formu horčíka vybrať? Existuje mnoho foriem horčíka. Každá forma môže mať trochu iný účinok. Malát horečnatý sa spája so skôr energetickým účinkom, a preto sa jeho užívanie odporúča ráno. Naopak bisglycinát horečnatý (chelatovaná forma) je veľmi dobre biologicky dostupná forma a jeho užívanie má vďaka molekulám glycínu upokojujúci účinok. Z tohto dôvodu je vhodný dávkovať večer na lepší spánok. Malát aj bisglycinát sú obe kvalitné a dobre vstrebateľné formy. Vyhnúť sa ale naopak odporúčame oxidu horečnatému, ktorý je jednou z foriem najmenej vstrebateľných. Často pôsobí skôr preháňavo, než že by doplnil chýbajúce zásoby v tele.
Verra tím
Zoznam použitej literatúry:
Na HS, Ryu JH, Do SH. The role of magnesium in pain. In: Magnézium v centrálnom nervovom systéme. University of Adelaide Press, Adelaide (AU); 2011. PMID: 29920000.
DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnézium defi ciency: a hlavný driver of cardiovascular disease and public health crisis. Open Heart. 2018 Ján 13;5(1):e000668. doi: 10.1136/openhrt-2017-000668. Erratum in: Open Heart. 2018 Apr 5;5(1):e000668corr1.
Jouanne M, Oddoux S, Noël A, Voisin-Chiret AS. Nutrient Requirements during Pregnancy and Lactation. Nutrients. 2021 Feb 21;13(2):692. doi: 10.3390/nu13020692.
Dalton, LM, N. Fhloinn, DM, Gaydadzhieva, GT, Mazurkiewicz, OM, Leeson, H., & Wright, CP (2016). Magnesium in pregnancy. Nutrition Reviews, 74 (9), 549-557. doi:10.1093/nutrit/nuw018
