Fyzioterapia už dávno nie je len záležitosťou športovcov či ľudí po úrazoch – v tehotenstve a materskom období sa stáva neoceniteľným pomocníkom – a to nielen pri príprave na pôrod, ale aj v popôrodnej rekonvalescencii. Dokáže nám dodať sebadôveru a pripraviť naše telo na samotný vrchol pôrodu. Po pôrode pak dokáže byť kľúčom k rýchlejšej regenerácii, návratu sily a riešeniu nepohodlností, ako je únik moču, bolestivý intímny styk alebo diastáza. Napriek tomu okolo nej koluje mnoho polopravd a mýtov, ktoré môžu ovplyvniť nielen váš pohľad na fyzioterapiu, ale aj na vaše vlastné telo. Spolu s odborníkmi z MINT TERAPIE, moderné kliniky zameranej na fyzioterapiu detí aj dospelých, sa pozrieme na to, čo je skutočne pravda – a prečo by vás to malo zaujímať, aj keď si to teraz myslíte, že nie.

Návrat k cvičeniu po pôrode

Mýtus: „Ak sa cítim dobre, môžem sa vrátiť k behu a iným intenzívnejším aktivitám.“
Fakt: To, že se cítíte dobře, nestačí. Ak chcete znovu začať beh alebo podobné aktivity, je vždy nutné postupovať postupne a najprv rehabilitovať hlboké svaly trupu a panvového dna. Odporúčame tiež kontrolu u fyzioterapeuta, ktorý vám na takéto aktivity dá zelenú.

Mýtus: „S cvičením musím počkať, až skončí šest týždňov po pôrode, v prvých týždňoch po pôrode je hlavne potrebné odpočívať a ležať.“
Fakt: Áno, dostatočný odpočinok je jednou z najdôležitejších vecí, čo môžete pre svoje telo urobiť. Najnovšie štúdie však ukazujú, že zaradenie cvičení na posilnenie panvového dna a stredového jadra tela už v prvých týždňoch po pôrode výrazne znižuje výskyt inkontinencie, diastázy alebo výpadu panvových orgánov.

Mýtus: „Cvičenie po pôrode je nudné – len dýchanie a pomalé cvičenia.“
Fakt: Súčasti efektívneho cvičebného programu po pôrode sú aj cvičenia na posilnenie svalov, najmä
dolných končatín, chrbta a rúk, a tiež cvičenia podporujúce pohyblivosť a stabilitu bedier, panvy a chrbtice.

Fyzická rekonvalescencia po pôrode

Mýtus: „Porod bol prirodzený, takže telo si s tým poradí samo.“
Fakt: Aj nekomplikovaný vaginálny pôrod a bezproblémové tehotenstvo sa môžu na tele podpísať.
podpísať – v kondícii panvového dna, držaní tela, svalovej sile atď. Všetkým ženám po pôrode preto odporúčame návštevu fyzioterapeuta.

Mýtus: „Únik moču sa po pôrode vyrieší sám od seba.“
Fakt: Únik moču, aj v malom množstve, nie je normálny. Ak sa u vás po pôrode vyskytuje...
Ak inkontinencia pretrváva, odporúčame konzultáciu s lekárom a návštevu gynekologického vyšetrenia.
fyzioterapia. Čas a bežný pohyb a cvičenia často nestačia na vyriešenie týchto problémov.

Mýtus: „Rekonvalescencia po pôrode končí s koncom šestonedelia.“
Fakt: Telo sa po tehotenstve a pôrode regeneruje až 2 roky. To neznamená, že by ste sa mala dva roky šetriť, ale fyzické nároky je potrebné zaraďovať postupne a prispôsobiť ich aktuálnym možnostiam tela.

Cvičenia panvového dna

Mýtus: „Posilujem si panvové dno tým, že ho stláčam rôznymi spôsobmi počas dňa.“
Fakt: Svalstvo panvového dna potrebuje na posilnenie primerané tréningové zaťaženie v
v podobe dostatočného počtu opakovaní a sérií. Náhodné ťahání zaň na posilování nebude stačiť.

Mýtus: „Posilňujem panvové dno tým, že prerušujem prúd moču pri močení.“
Fakt: Toto je zastarané a nevhodné odporúčanie. Zastavením prúdu moču si môžete spôsobiť infekciu močových ciest a narušenie schopnosti úplne a kontrolovane sa vyprázdniť.

Mýtus: „Po pôrode je nutné posilovať panenské dno.“
Fakt: Nie je to tak jednoznačné, u mnohých žien sa musíme najprv zamerať na schopnosť relaxácie a uvoľnenia svalov panvového dna, na uvoľnenie nadmerného napätia. Až potom môžeme začať s posilovacími cvičeniami. Najlepšie vám s cvičením panvového dna poradí na gynekologickej fyzioterapii.

Diáza

Mýtus: „Diastáza je len estetický problém.“
Fakt: Diáztáza predstavuje predovšetkým problém s funkčnosťou brušných a trupových svalov a môže ovplyvniť fungovanie celého pohybového aparátu.

Mýtus: „Diáztáza sa ma netýka, lebo som športovkyňa a brucho som vždycky mala“
vymakané.“
Fakt: Z praxe víme, že popôrodná diastáza sa často vyskytuje aj u žien, ktoré majú brušné svaly velmi dobre trénované.

Mýtus: „Diastáza vzniká po pôrode.“
Fakt: Nie je to tak, diastáza sa môže začať vyvíjať už počas tehotenstva a často aj pred ním – ide totiž o problém s koordináciou a funkciou brušnej steny, ktorý sa môže objaviť aj nezávisle od
tehotenstvo a pôrod.